大學士

 

 

男人必看的12種說話的藝術

 

　　1. 急事，慢慢地說。遇到急事，如果能沉下心思考，然後不急不躁地把事情說清楚，會給聽者留下穩重、不衝動的印象，從而增加他人對你的信任度。

 

　　2. 小事，幽默地說。尤其是一些善意的提醒，用句玩笑話講出來，就不會讓聽者感覺生硬，他們不但會欣然接受你的提醒，還會增強彼此的親密感。

 

　　3. 沒把握的事，謹慎地說。對那些自己沒有把握的事情，如果你不說，別人會覺得你虛偽；如果你能措辭嚴謹地說出來，會讓人感到你是個值得信任的人。

　　
　　4. 沒發生的事，不要胡說。人們最討厭無事生非的人，如果你從來不隨便臆測或胡說沒有的事，會讓人覺得你為人成熟、有修養，是個做事認真、有責任感的人。

 

　　5. 做不到的事，別亂說。俗話說「沒有金剛鑽，別攬瓷器活」。不輕易承諾自己做不到的事，會讓聽者覺得你是一個「言必信，行必果」的人，願意相信你。

 

　　6. 傷害人的事，不能說。不輕易用言語傷害別人，尤其在較為親近的人之間，不說傷害人的話。這會讓他們覺得你是個善良的人，有助於維繫和增進感情。

 

　　7, 傷心的事，不要見人就說。人在傷心時，都有傾訴的慾望，但如果見人就說，很容易使聽者心理壓力過大，對你產生懷疑和疏遠。同時，你還會給人留下不為他人著想，想把痛苦轉嫁給他人的印象。

 

　　8. 別人的事，小心地說。人與人之間都需要安全距離，不輕易評論和傳播別人的事，會給人交往的安全感。

 

　　9. 自己的事，聽別人怎麼說。 自己的事情要多聽聽局外人的看法，一則可以給人以謙虛的印象；二則會讓人覺得你是個明事理的人。

 

　　10. 尊長的事，多聽少說。年長的人往往不喜歡年輕人對自己的事發表太多的評論，如果年輕人說得過多，他們就覺得你不是一個尊敬長輩、謙虛好學的人。

 　　
　　11. 夫妻的事，商量著說。夫妻之間，最怕的就是遇到事情相互指責，而相互商量會產生「共情」的效果，能增強夫妻感情。

 

　　12. 孩子們的事，開導著說。尤其是青春期的孩子，非常叛逆，採用溫和又堅定的態度進行開導，可以既讓孩子對你有好感，願意和你成為朋友，又能起到說服的作用。

 

　　誤解一陰毛是多餘的

　　很多人都喜歡刮除陰毛。我想這大概真的是一種刺激的體驗，因為很少是自己替自己刮除的。不過，即便是塗上濃密的泡沫，讓自己最親近的人來刮，也還是會滿心懼怕吧!然後只剩下光溜溜白生生的那話兒，是不是會覺得更加興奮?這我可不知道。

大概吧!很多人還表示，長出陰毛的過程，是另外一種羞恥刺激的體驗。反正陰毛也沒有什麼用，刮掉了又怎麼樣?大概大家都是抱著這種心態吧!

　　其實不是這樣的。

　　陰毛，就像我們的一切毛髮一樣，善於儲存我們的體味。陰毛就是要把性器官的味道吸取，然後再慢慢發散。除了這個原因之外，在性交時候，陰毛也可以減少摩擦，減輕疼痛。

 

 

 

　　誤解二陰毛的顏色和髮色一樣

　　有一個著名的笑話:一個男人在抽屜裡放了一面鏡子，用來窺視女人的裙下風光。一個金髮女郎發現了他的小把戲，怒道:「你可真不是一個紳士!」男士立刻反駁說:「你也不是真的金髮!」那麼，頭髮的顏色，真的和陰毛的顏色一樣嗎?

　　其實並非如此。

　　陰毛的顏色通常會比髮色更深。頭髮顏色越亮麗的，陰毛還會越捲曲。陰毛的生命力似乎比頭髮更強:一個頭髮花白的老人，陰毛卻仍可以像年輕的時候那樣黑亮。

 

 

 

　　誤解三像花瓣一樣粉紅的小陰唇

　　不只在一本色情小說裡看見這樣的描述:那一對像花瓣一樣粉紅鮮嫩的小陰唇，是處女的陰唇。那些飽經人事的女人，陰唇則會變成紫灰色。

　　這純粹是扯淡!但是這種扯淡卻讓很多人深信不疑，很多女人甚至去「漂白」自己的陰唇(其實是漂紅，)用以偽裝處女。女人的小陰唇，其實是各不相同的。

有些女人的小陰唇被大陰唇所覆蓋，有的則突露出來。突露出來的小陰唇，通常不是平滑的紅玫瑰色，而是灰色接近咖啡色。

小陰唇的顏色和形狀是沒有統一標準的!很多女人的兩片小陰唇大小並不對稱。但是這些一點兒也不會影響她們快樂的享受。

 

 

 

　　誤解四隻有插入才算數

　　話題繼續回到那些色情小說中。在大多數的色情小說裡，似乎只要揉捏女人的乳房，女人就開始低聲呻吟，而當插入的時候，故事的描述就到了平台期。

女人大喊「快一點!深一點!用力一點!」的時候，故事到達了高潮。其實，以「插入」作為性愛實質的觀念，是根本性的錯誤。因為，陰道只有靠近外邊的地方有感覺。

如果說男人插入使女人快樂，完全是因為這個動作刺激到小陰唇的關係，很多人都知道，女人最敏感的性器官是陰蒂。單單摩擦陰道，女人是無法高潮的。

 

 

 

　　誤解五用的多了，就會變得寬鬆

　　幾乎所有人都認為:處女的陰道最緊繃。之後的女人，使用的次數越多，陰道就會越寬鬆。男人刻薄的說:「那個女人啊，就像穿了一雙太大的雨鞋，伸進去夠不著鞋底兒!」這幾乎就像男人害怕陽痿一樣，成為女人最大的恐懼。

其實，只要你瞭解一點點醫學常識，就會知道有多荒誕!陰道是一個由肌肉組成的管狀器官。陰道的肌肉充滿了彈性，它可以配合所有大小的陰莖，並且在每次性行為後，很快就會恢復正常狀態。

也就是說，一個女人，每一天都是新的一天，每一天都是處女!還有另外一種說法，會使喜歡床上運動的女人們大大寬心。就是說，陰道的肌肉會因為經常使用而變得更加發達，更加靈活，更加緊繃!

 

 

 

　　誤解六陰蒂也可以射精

　　不只一個專家指出，陰蒂其實是男性陰莖的退化。因為都是海綿體，因為形狀很相似，因為都會勃起。所以，很多人一廂情願的認為，女人也可以射精!

　　不只一個民間傳說提到這種陰蒂會射出陰精的女人。書裡管這種射精，叫做「洩」。具體是這樣描述的:在女人高潮之後，陰道就會一股一股噴出熱漿。

這種水和愛液不同，紅紅白白，更加濃稠，芬芳撲鼻，約有小半杯。喝了可以延年益壽，長命百歲……聽到這裡，大概就知道是扯淡了吧!

　　事實上，還沒有科學家能夠證明，女人也可以射精。

 

 

 

　　誤解七女人的性器官都在外面

　　通常我們所說的女性性器官就是擺在外面的那些:陰唇，陰蒂，陰道。其實，就像呼吸器官不僅僅包括鼻子和嘴一樣，性器官還包括我們看不見的子宮，輸卵管，卵巢。

 

 

 

　　誤解八每個女人都有神秘的G點

　　從古代開始，人們就相信女人的陰道深處，有一個神秘的G點，那是女人快樂的源泉。在古書中，用「花心」指代了G點。只要頂住了那個地方，一陣猛搗，就能令女人達到高潮。

　　是的，這個地帶位於前陰道壁外面1/3和裡面2/3的中間。這個地點摸上去明顯和其他地方不一樣。用手指或者陰莖刺激這個地方，多數女性會感到極度的性興奮。

　　當然，也有一個說法聲稱:只有10%的女性能發現自己的G點。而從解剖學的角度來說，G點究竟存不存在，還是一個值得探討的事情。

 

 

 

　　誤解九大胸的女人更激情

　　有超過1/3的男人固執的喜歡有著偉大胸部的女人，並且希望越大越好!我個人認為:這種希望一頭紮在豐滿的乳房中間的男人大概還沒有脫離哺乳期。

女人們責怪男人只看乳房。而男人們則會委屈的說，大胸的女人就是性感!有一對「木瓜乳房」的女人，一定熱情似火，狂放激情。有一對小李子似的乳房的女人，一定是性冷淡。

　　這當然是扯淡。

　　世界上沒有任何一項研究能證明女人的乳房大小，與她們在性行為的反應有關聯。也就是說，無論是「木瓜乳房」還是「李子乳房」，都可能對愛撫乳房一點快感也沒有，只是心裡一陣厭煩;同樣，它們都有可能只要輕撫乳頭就直接觸電。

 

 

 

　　誤解十胖女人很難高潮

　　就像一個肥碩的男子，女人很難想像他在床上的英勇雄風，看見一個肥胖的女人，男人們也理所應當的覺得，她一定很難高潮，或者，性能力有問題。這當然是不正確的!

　　在著名的《玉蒲團》中，我們的古人曾經明確指出:胖女人做起愛來，比瘦小的女人感覺更好。因為不受力，更舒服，所以起名叫做肉蒲團。

而美國的科學家研究證明，如果一個女人過瘦，她的性能力將會下降，甚至可能患上性冷淡。

　　那為什麼人們有這種誤解呢?其實，在性愛中的感受，和人們對自己的自信有關。也就是說，你對自己的身體和性能力越自信，就會在性中享受到越多的樂趣。

一個胖女人，在如今以瘦為美的年代，可能很難相信男人真的對自己的身體有興趣吧!抱著這樣的想法，也很難高潮吧?

 

 

 

　　誤解十一當女人說「不」，意思是說「是」

　　「男人炫耀著自己的進攻，女人卻誇耀著自己的退卻，卻不知道，這種進攻根本就是自己招惹來的。」這是著名的張愛玲的一句話。

很多人都認為，女人不能承認自己有性趣，女人必須用這種小手段來讓男人對自己的興趣更持久，更激情。女人扭捏作態，媚態百出，也就是俗稱的「欲迎還拒」。所以，在男人嘴裡，有一句很流行的話，就是:「女人的『不』，意思就是『是』!」

　　但是，女性假裝抵擋證明自己的貞節的年代，似乎已經過去了。現代的女性，可以坦然地說出「我要!」，自然，也可以堅決地說出「我不!」

　　所以，當現在一個女人跟你說「不」的時候，她就是在說「不」。如果你堅持「是」，她可能，並且很有可能，會真的和你翻臉。關於這點，請聰明的你，一定讓你的男伴徹底地完全地通透地瞭解為好。

 

 

 

　　誤解十二隻有男人才有「濕夢」

　　很多男人都說，他們做過激情的春夢，證據就是遺精的那一攤。這種「又骯髒又美好」的夢，他們叫做「濕夢」。當然，無論男女都會做夢，但是，是不是只有男人，才會做「濕夢」呢?這就錯了。

　　其實很多女人在醒來以後，發現身體就像做愛之後那麼興奮，甚至發現自己的陰道已經潮濕了。很多女性能在夢中達到高潮。

當然，這種「濕夢」和男人一樣，是一種身體對於自身性能力是否能夠正常運作的自我測試。經常做「濕夢」，不代表女人單身，不代表性飢渴，也不代表對眼下的性生活不滿意。

不過，有一個區別就是:男人容易做「濕夢」的年齡是青少年時期，而女人通常在三四十歲。而這其實很容易理解，因為這兩個年齡段分別是男性和女性的性巔峰時期。

 

改變不了環境，但可以改變自已   人生之中會經歷一些事情，如愛情，如友情。沒有人能夠永遠快樂幸福的過每一天。   沒有人能夠坦然的面對自己的堅強和軟弱。   讓你成熟的，是經歷與磨難、讓你幸福的，是寬容與博愛、讓你心安的，是理解與信任。 　　 你改變不了事實，但你可以改變態度, 不知道為何，有些東西就是無法改變。   也許，是因為還沒有找到真正的夢想。   也許，還在追求那永遠不會有的完美。 　　 我們曾虛榮過，幻想過，為狹隘的目標奮鬥過。   待到重新回頭看時，覺得很多事情都雲淡風輕了。   你改變不了過去，但你可以改變現在,過去的就讓它過去，這樣才會在未來走的更加好。 　　 因為拋棄了不必要的包袱，生活才會更美好。   人生如此短暫，有什麽理由，不去好好的生活吶。   有太多的事情要你去做，有很重要的人等著你去珍惜。   不要回頭看，前面的世界才更精彩。 　　 你不能控制他們，但你可以掌握自已，走自己的路，縱然很崎嶇，縱然很陡峭。但要依然勇往直前。誰也沒有控制你命運的權利。   縱然會困難重重，傷痕累累，但不要猶豫，不要後悔。   因為在回首時，你可以指著那條盡是痛苦和淚水的路，大聲地驕傲地說：看，這就是我自己走出來的路！ 　　 你不能選擇容貌，但你可以展現笑容，和千萬人相遇，和千萬人相離，生命中尋找一個能夠真識相伴的人，真實信任的朋友，就是幸福。   無論任何時候，無論做什麽事情，無論面對怎樣的環境, 但都知道，有這樣一個人，在等你回家。   有這樣一個人，能夠寬容分享你的一切快樂和悲傷，能夠看見你的堅強和軟弱。   這是心靈的慰寄，能不幸福?

 

勇敢離開錯的人   一段成熟的感情,絕不會是今天很愛,明天卻不那麼的愛。   　　　　　　 一個真心愛妳的人,絕不會忍心看妳一再地傷心落淚。   　　　　　　 一個懂得疼妳的人,絕不會為些些讓他不愉快的事,而選擇放棄。   　　　　　　 一個會將妳放心上的人,絕不會不重視,自己說過的總總承諾。   　　　　　　 一個會在乎妳的人,絕不會無所謂,妳的需求與對妳疼愛。   　　　　　　 一個只愛自己的人,絕不會有資格擁有妳的愛。   　　　　　　 一個不成熟的人,絕不會讓妳在愛情中得到太多的快樂。   許多人總會怨上天,無法給自己一個好的伴侶。 　 卻總在不快樂的感情中,一天過著一天。   等待著對方會為自己改變,一再的期待也一再的失望,直到絕望。   何不在當時,發覺對象不對時,就應當早早做出決定,讓不對的人離開,讓對的人有機會來愛你呢？　   當然,剛開始相處時,確實需要些了解與磨合,但是當相處一段時間後,彼此知道了些對方有哪些不得碰觸的點,卻又一再去傷害它,讓你絕望,那他一定不會有多麼的愛你。 　 倘若對方能誠實說出,自己已不再愛你了,那就是真的不愛了,是真的沒有了愛了。　   真愛與不愛間,絕不會因任何事而有所改變,愛就是愛,不愛就是不愛,對於不愛你的人,你更應當勇敢放棄。 　   別難過,你並沒有損失,損失的是他,你只是離開了一個不愛你的人,他卻是損失了一個很愛他的人。

         這五句話，對於男人、妻子、情人而言，都應該大有裨益的，通過它們，或許;可以看透不只一顆心。

　　第一句實話：

　　已婚男人愛上自己妻子以外的女人，不一定就是婚姻不幸福或是太愛這個外遇女人。

　　當一個男人在婚外表達愛情時，心裡只想佔有這個女人，他不會幼稚地想到要和她結婚，他覺得自己老婆不錯。而女人在表達愛情時往往腦海裡就會閃現出兩人身穿婚紗站在教堂的情景。這種天壤之別的心態，構成了男人和女人在婚外戀時的巨大心理差異。

　　一個男人在經歷了婚姻的新鮮期（大概就是兩年吧）後便開始在心裡夢想有出軌的機會。但家庭對他來說，是一件很安全很合身很隨意的貼身背心。他在茫茫人海中苦苦尋覓著被他稱之為高尚的愛情，但骨子裡卻是一幕幕黃色的插曲。

　　他有著一個對他很滿意、很信任的妻子，這種信任更鞭策他加快步伐找到一位紅顏知己。他對他的妻子不能說就沒有愛，他甚至對家庭還有著較重的責任感，他會為小孩的成長付出很多心血，會因為妻子有一天突然得了疾病而鞍前馬後，他在家人和外人面前絕對是一個好丈夫好男人。

　第二句實話：

　　已婚的或有成績的外遇男人，他們身上的吸引力多數是妻子給造化出來的。

　　他們身上成熟男人的魅力，一直在妻子的欣賞中，滋生著驕傲和自信，他的眸子裡因有妻子的柔情而顯露出安寧和溫馨，他在妻子的教誨中懂得了如何表達感情……

　　他不會去那種下三爛的地方，那樣既不安全又消費不起，找一個安全又不花錢的女人，只需穿一件「愛情」外衣，豐富的感情世界就得到了充實，性的問題又解決得游刃有餘

　　第三句實話：

　　其實，就算不遇到你，他也會與其他的女人一見鍾情。

　　這種男人可能會痛恨自己不幸的婚姻，也可能不痛恨，這和向你表達「愛情」好像沒有什麼直接關係。他會對這個女人說：我一生中最愛兩個女人，一個是你，另一個是我媽。

　　他也並不是對這個女人沒一點感情，他時時也想著她，出差在外會買上一份比給妻子的禮物稍微便宜的東西。在家裡也常常真的因你而對妻子心不在焉。這正是他要的感覺，他希望在他穩定的生活狀態下，有著年少戀愛時節的激情和生活的多姿多彩。

　　有時，在激情時也會動過和你結婚的念頭，但事後又會理智地回絕自己不太堅強的靈魂。聰明的女人會發現，那種一有外遇就要離?B的傻男人是越來越少了.....

　　第四句實話：

　　男人只想與你戀愛，對婚外女人想嫁給他的想法都是又高興又害怕。

　　你要嫁給他，男人得意的是，這個女人還真愛他，害怕的卻是，會被女人無怨無悔地纏上。這種關係的結束，大多都是從那個女人提出讓他離婚，她想嫁給他的那一刻開始的。

　　不過，外遇男人不想很快離開她，便採取迂迴戰術，於是，就像那個男人承諾「2005年會跟妻子離婚」娶小青一樣的諾言就誕生了。直到女人熬不住了，不顧紅顏大怒發誓離開他。問題是女人大多不願承認自己愛錯了人，當男人一句溫存話外加幾滴鱷魚油，女人又輕易地忘了先前的傷疤，這樣來來去去，男人患上了驚恐症，女人也患上了非他不嫁的瘋狂症........

第五句實話：

　　大凡多次找借口不離婚而又對你拚命表白愛情的男人，在心裡他就沒打算和你有婚姻。

　　他不想與你有婚姻，他就會找一個借口與你分手。這種時候，他已經很後悔和你把關係發展得太深，弄得自己疲於奔命。他此時考慮的是採取什麼方式與你了結，最好是你等不了一走了之，或?#92;你還覺得對不起他，不管怎樣千萬不能影響他的事業和家庭。

　　在你寫下訣別信準備離去的那個晚上，他會跪在你的面前，流著渾濁的?#92;說他心已碎，他會把你珍藏在心底最深處，在每一個有音樂響起的夜裡，他都會痛心地差一點抽筋死去......

　　這就是一個道貌岸然向你苦苦表白愛情的花心男人的真實面目，陷在愛情中的女人，知道了這些，你還會愛下去嗎

兵兵第一次愛上女人，是在國中時，愛上了她的英文老師，她們相差近20歲，直到現在，英文老師生日她們還是會歡聚，老師甫成年的女兒也會參加。「發自內心的欣賞和讚美，專心一致的愛慕著那個女人，就會發現那個女人無比的美麗。」這是兵兵的愛戀女人秘笈，她每次都是全情投入的，雖然時間無法持續太久，但是分手之後總還能保持不錯的關係。

順著步子走就對了

30歲之後的兵兵，成了熟女的最愛，尤其是在兩性關係中挫敗的女性，她們的共通性就是主觀強烈，喜歡控制場面，自尊心大過自信心，兵兵的最高指導原則是：「跟著她們的步子走就對了。」當她的情人表現強勢時就讓她們作主；當她的情人軟弱時就把她們當小女孩愛寵；情人忙碌時不去煩她們；情人空閒時幫她們找樂子。兵兵是SOHO族，自己當老闆，簡直就是為了當理想情人而做的生涯規劃。兵兵說她得到過最棒的生日禮物，是情人送的；得到過最貼心溫暖的安慰，是情人給的；得到過最有力的支持與倚靠，也是來自情人。
「這些女人可以是情人，也可以是母親，可以是好姊妹，還可以是最好的同盟與參謀。她們的感情厚重，目光銳利，不拖泥帶水，更不會讓你時時感覺愧疚。」聽著兵兵這樣下註腳，我竟有一種被了解的感動，差點淚光閃閃。「要不要和我戀一場啊？」聽見這句話，我大笑起來，難愛的女人並不難取悅的。

柔軟結實的肌肉，是塑造美腿的前提，透過下面介紹的各式柔軟運動操，每天持之以恒練習，不僅能改善原本不完美的腿形，還可讓它更漂亮、更修長。

柔軟操一

步驟一：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿並攏，伸直背脊站立。

步驟二：上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。註意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重復上述動作。左右腳各重復10次。

步驟三：以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿並攏、伸直背脊站立。

緊縮大腿內側肌肉

註意：此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果，其重點在於身體重心的移動；當上身傾向於往前跨出的那一腳時，要將重心移至前面。註意跨出步伐勿過大，如果步伐太大，恢復原來姿勢時容易失去平衡。

步驟一：兩腳張開與肩同寬，伸直背脊站立，兩手各拿一個飲水瓶，舉至兩肩肩上，此時註意手腕不可彎曲。

步驟二：一面吸氣、一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋，慢慢蹲下來，此時註意膝蓋方向要和腳尖一致；蹲至大腿和地板呈平行時，再一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重復10次。

　　(1)睡前喝一些溫牛奶或吃點心才好睡。睡前喝溫牛奶倒是無所謂，但是睡前吃宵夜或點心就要注意了。因為睡前吃東西，不見得可以增加睡意，但是絕對會增加體重。有的人覺得，他必須吃東西才能睡，其實這種吃東西的動作，只是一種睡眠的暗示動作，應該睡覺的時間以及睡前的漱洗動作，其實也可以做為睡眠的暗示動作，並不必是某些一定的動作。

　　(2)睡前喝一點酒，小酌助眠，讓身體放鬆。這真的有效嗎？當然很多人都會找一些藉口，說很多報章雜誌都在寫，很多醫生也在講，說喝一點紅酒可以增加血液循環，幫助身體放鬆。小酌是不是真的對睡眠比較好？這要看你的藉口是什麼，如果是為了增加血液循環，這其實有些誇張。要增加血液循環，不如白天多運動一下，用不著晚上喝酒來增加血液循環，這是錯誤的，其實只要快走個十分鐘，就勝過喝一杯酒。

　　至於喝酒對睡眠有用嗎？其實不只沒用，反而有害，當然有人會聲稱對他很有用，其實那只是剛開始的表面效果。如果只是想用酒來讓身體放鬆，聽音樂就可以了。喝酒會產生習慣性，你會慢慢增加它的量，很多人到後來絕對不只喝紅酒來睡覺，而是非喝威士忌不可。

我看過一位病人，她本來就是在酒店工作，每天要喝兩瓶威士忌或高粱才能入睡，像這樣是把自己灌醉灌昏了才能睡。這是比較特別的例子，但一般人喝酒主要也是想把自己灌醉，灌醉對身體很不好，酒醉的睡眠並不是一種睡覺，而是一種麻醉，就好像吃安眠藥一樣。吃安眠藥是不是一種睡覺？其實不是。酒精也是一種藥物，選擇喝酒助眠表示其人對睡眠衛生有很大的誤解。

　　(3)覺得很煩，就躺到床上想事情。有些人會想東想西，也認為床上比較舒服，就提早上床，在床上躺著想事情，一大堆的事情和煩惱一直想，愈想愈複雜，也愈煩惱，結果就睡不著了。睡前除了盡量避免情緒激動，更要避免讓腦子一直轉。

有一種睡眠衛生的做法是，你如果有煩惱，不管是家裡的煩惱、還是工作上的煩惱，就寢前應該到客廳坐下，把所有的煩惱寫下來，也寫下解決它的方法，如果你沒有答案，也把可能的做法都寫下來，算是做一個交代，之後上床睡覺就不要再想了。這是讓常常煩惱的人練習入睡的一種方式，很多人都在床上想事情，這是很不好的習慣，容易睡不好。

　　(4)把享受帶到臥房。有一種人把享受帶到床上。很多人在臥房裝了電視、音響，一大堆的設備都裝在睡房，然後躺在床上看書、聽音樂，做所有的事情，這樣子好嗎？

好像看起來很羅曼蒂克，很享受，但事實上對睡眠是很不好的，變成要睡覺前腦子還是在想、在看，享受的刺激和睡覺的過程都混在一起，怎麼能夠專心地睡覺？睡眠衛生第一大重要的觀念就是：床只是用來睡覺的。

　　除了睡覺和做愛之外，床不能用來做其他事情，所以我們只要一接觸臥房，躺在床上，我們就要想睡覺，然後就會睡著。不能有其他活動。有人常常在床上看書，看累了才睡覺，如果你故意拿一本最不喜歡讀的書來看，那也無妨，只是讓眼睛疲乏就睡覺，雖然傷了眼睛，可是不妨礙睡眠。但如果你拿本最喜歡的書來看，愈來愈興奮，例如愛情小說或武俠小說，那不但傷了眼睛也傷了睡眠。

　　(5)躺在床上「培養睡意」。很多患失眠症的人，都說他們在家裡做了一堆事情還是不會想睡，想要躺在床上培養睡意。其實在床上「培養」就是會想東想西，愈想就會愈煩，絕對不要特地去培養睡意。不一定要有睡意才上床，很多人的藉口是「我不會想睡啊」，就一直看電視，看到三更半夜非常疲憊才去睡覺，這就會養成非常不好的習慣。

　　睡覺應該要照「時間」，不管有沒有睡意，時間一到就是要睡覺，就好像工作一到中午，不管餓不餓，都要吃點東西，才有力量繼續去做下午的工作。不能說現在不餓，等一下再吃，等到兩三點時再吃東西，到晚上六點又會說我不餓，晚餐變成七八點或八九點才吃，這樣就不對了。

　　為什麼不對？因為那時你已經快要就寢了，把東西存在肚子裡，對消化也不好。睡覺不是隨心所欲，要遵照一些規矩，聽起來很死板，但是人本來就需要一些規律，可以工作十六個小時，但是該完成的例行事項，比如吃飯、運動、睡眠都做好，這樣才能持久。

把睡眠培養成一種規律

　　學生常常考試前開夜車，那只能是暫時的，不能永遠如此，否則身體會變得不健康。

　　對睡眠來說，有些事情就是要一板一眼，雖然意志有一套、身體也有一套，但仍必須遵循身體的機制。我自己就是一個比較死板的人，也就是「比較乖」的那種個性，常常在讀書、做研究、找資料時很投入到忘記時間，當然也不會想睡，通常是太太提醒我，或是一抬頭看到時鐘發現已經十一點了，才想到該上床睡覺了。

　　當自己知道時間已經是十一點，就會開始覺得累，到浴室洗把臉後，眼皮就會自動垂下來，會很想睡覺，一躺到床上馬上就睡著了，這是規律的訓練所造成的。我腦中認知這個時間應該要睡覺，這像是一種洗腦的過程，到浴室的盥洗就是種緩衝期，把之前的精神興奮慢慢沖淡，等到躺在床上就很容易睡著了。我幾乎是一躺床就睡著了。

　　所以不管之前的工作或活動讓精神有多麼興奮，只要是規律的，身體很快可以切換，這是可以訓練的，讓身體固定成一個模式。在失眠症的治療方法上，有一種是不用藥的，它的效果也很強。它叫做Cognitive Behavior Therapy， 簡稱為CBT，是一種認知行為治療，就是讓睡眠型態固定化。很多失眠的病患，其中百分之八、九十都是吃飯不定時、睡眠不定時，病史幾乎都一樣，生活型態、飲食、睡眠都被弄亂，身體的機制當然亂了，失眠就是歸因於個人生活型態造成，如果是規規矩矩、按部就班，就不會出差錯。

　　有一個族群常常會有睡眠問題，就是從事攝影、廣告、傳播事業的人。他們常常深夜拍片，或是隨時視工作要求而立即出發，早上都沒事，到下午四、五點才開始工作，一拍就拍到清晨四、五點，收工後怎麼睡？那種睡眠非常淺，根本沒有品質，久而久之，不只是不能入眠，身體也會亂七八糟，很容易生病。

　　就算你一個月賺一百萬，也是徒勞，身體無法持久。像王永慶雖然是很忙碌的人，他就是有規律，晚上九點以後就不見客，很早就上床睡覺，凌晨三點起來做毛巾操，做到四、五點後再睡個回籠覺，兩個小時後再起來。像他這樣的人，不管他再忙，工作十幾小時，但是吃飯、睡覺都規律。你可以很認真的長時間工作，但是一定要睡足八小時，也不能因為生活規律而縮短睡眠時數。

睡不著，怎麼辦？

　　很多失眠症的病患睡不好，然後就產生惡性循環，看到床就恐懼，白天煩惱晚上會睡不好，晚上就一直想著我什麼時候才會睡著。愈恐懼就愈會出現問題，晚上應該要盡量放鬆，如果是真的很緊張的人，就要去做一些可以讓自己放鬆的事，一般常說的精油、音樂等等。

　　絕對不要讓自己緊張，不要把它當成大不了的事。一般人之所以會緊張，是害怕今天睡不好明天無法工作，這是個非常嚴重的心念，一直會認為「今天睡不好，明天就完了」，一直在告訴自己「明天會完蛋」。但事實上實驗證明，即使一整晚沒睡，隔天還是一樣能工作，絕對不會這樣就「完了」。

　　曾經有一個心理師對一位病患做實驗。他告訴病人：如果你實在不能睡，你就好好躺在床上休息，隔天照樣去工作，看看隔天是否能照常工作，或是工作做得特別差？之後病人的回答是工作情況沒有變差。心理師就要他記住這一點：即使整晚沒睡，隔天也不會有大災難。

　　如果大家都認知到這一點，心理上就會放鬆。我曾經有一位病患，是很強硬的立委，在國會裡常常激動發言，他擔心沒睡好，隔天不能去立法院跟別人吵架。我跟他說不會啊，不然你明天試試看，他真的試了，一樣能照吵不誤、照常批法案。了解這一點之後，他就變得很放鬆，不會再害怕，再照著其他的治療步驟睡眠問題就改善很多。

　　像這種情形是很重要的，就是不要擔心害怕，即使睡不好也不要怕。有人甚至會怕兒子明天要大學聯考，怕他睡不著會影響表現等等，影響當然是有可能，但不是你想像中那樣大，也不會是一下子就產生腦部全面的改變。睡眠影響是長期的作用，短期的影響是疲勞，用意志力去控制或彌補它都還好，會有影響的是長遠的睡眠問題，並不是短期的幾天。