摘要：有人把上班族比喻成“籠中鳥”，每天高強度工作很難有機會放鬆自己，久而久之，面部表情僵硬，更硬的就是肢體，完全伸展不開。試想在婚禮上有個貌似“木頭人”的新娘，舉手投足間散發的不是魅力，而是麻木，那該有多可怕。

 

想在婚禮上做個完美新娘，必須做好健身衝刺，鍛鍊出優雅的體態。

 

●本期約會

　　微型健身修瑕疵，還原完美新娘

　　◎對著鏡子畫出身體曲線，消腫之後身材將會等比例縮小。

　　◎按照生理期豐胸事半功倍。

　　◎Body Bal-ance、Carnivo讓你肢體靈動

　　瑕疵1

　　肢體僵硬變“木頭人”

　　有人把上班族比喻成“籠中鳥”，每天高強度工作很難有機會放鬆自己，久而久之，面部表情僵硬，更硬的就是肢體，完全伸展不開。試想在婚禮上有個貌似“木頭人”的新娘，舉手投足間散發的不是魅力，而是麻木，那該有多可怕。

　　民間建議：學習貓動作

　　貓動作估計是從瑜伽轉變出來的。它的要義在於學習貓的所有動作、行為。貓伸個懶腰，懶散地走路，都顯示了貓那放鬆得不能再松的肢體。坊間盛傳貓有九條命，難道就是因其全身太鬆軟，怎麼摔也摔不著骨頭？

　　首先學貓伸懶腰，這個動作可以放鬆雙肩和脊椎，跪在地上讓胸部完全貼地，下壓腋窩，舒展胸腔。其次再效倣貓躬著背以及塌著腰，用膝蓋和雙手支撐身體感受脊椎伸展。

　　專業建議：跳個熱辣的Carnivo

　　中航健身會私教技術培訓經理Michae認為，練習Body Bal-ance和Carnivo能夠讓身體舒展。

　　Body Balance是一個將傳統瑜伽、太極和普拉提融合在一起的身心訓練項目。在訓練過程中，會配合悠揚的音樂，對全身各大主要肌肉群進行伸展和拉伸，依照自然法則設計動作組合，很容易掌握。

　　Carnivo是以熱辣、性感的南美拉丁舞蹈為基礎，融合了世界各地的風情舞蹈元素，節奏上明快悅耳，配合科學的訓練強度，簡單易學，肢體再僵硬的人都可以很快參與進來。Carnivo不斷跳躍、揮手、扭臀、鼓掌、甩頭，就像是酒吧裏的一場舞會。如此高強度的運動對肢體柔軟度有不錯的幫助。

　　圖片CFP

　　瑕疵2

　　視覺上比實際體重還重

　　虛胖的新娘吃虧在外形上，她們看上去比實際體重要多上2、3公斤。離婚禮的大喜日子越來越近，新娘們都著急了，想想自己真該檢討，經常坐在同一個地方看電視或者聊天，長此下去，拜拜肉、腹部贅肉、臀部脂肪通通現了形。如果不在最後的時刻讓自己“消腫”，婚紗在身不但顯不出窈窕身段，還讓人看出腰肢“粗大”，該怎麼辦！

　　民間方法：喝草本消腫茶

　　女性多愛喝花茶，想消腫選這款草本消腫茶最合適不過。在藥店購買：玫瑰花3朵、決明子3g、山楂2g、陳皮3g、甘草4g、薄荷葉2g，將所有材料用2000cc水煮沸即可飲用。玫瑰可以潤腸通便、決明子自然可以降血脂，增加新陳代謝，可以還原真實體重。

　　專業建議：對鏡畫曲線，運動消腫

　　中航健身會私教技術培訓經理Michael推薦準新娘們每週進行3-4次有氧運動，每次運動達到最大心跳50%-60%（最大心跳=220-年齡）。建議每次運動30分鐘以上，60分鐘以下，時間太短達不到效果，時間太長體力跟不上。

　　做有氧運動可以活動盡可能多的肌肉群，比如步行、慢跑、做臺階機、跳健身操。這些運動可以燃燒全身性的脂肪量，至於哪燃燒得快、燃燒得慢和遺傳有關。建議新娘們穿上泳衣對著鏡子，沿著鏡子畫出身體輪廓，運動一段時間過後，你的身材就會按照輪廓等比例縮小。

　　瑕疵3

　　胸部不夠挺拔撐不起婚紗

　　在婚禮當天變成“性感女神”是有點說不過去，傳統新娘應該是高貴大方的，可是如果婚紗有點撐不起來，胸部過小也讓人著實鬱悶。如果能在最後階段衝刺一下，讓身材曲線玲瓏有致，做個略帶小性感的新娘也不錯。

　　民間方法：利用生理期豐胸

　　從月經來的第11、12、13天，這三天為豐胸最佳時期，第18、19、20、21、22、23、24七天為次佳的時期，因為在這10天當中影響胸部豐滿的卵巢動情激素是24小時等量分泌的，這也正是激發乳房脂肪囤積增厚的最佳時機。

　　這些日期需要新娘多注重運動以及保養，除此之外，飲食也尤為重要。要擴胸，一定要注意營養的補充，每天均衡飲食就不必強調了，還需要多喝牛奶、優酪乳、豆漿補充鈣質。如果攝取適量含有動情激素成分的食物就更好了，比如青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等。堅持下去，胸部尺寸肯定可以up、再up.

　　專業建議：跪姿俯臥撐可擴胸

　　據中體倍力健身俱樂部教學部張疆介紹，在家可以做跪姿俯臥撐，這個是俯臥撐的半成品，強度不需要那麼大，正好適合擴胸。

　　如果在健身會可以做一些上斜推拿以及坐姿夾胸的運動。每天做8-15次，每次2-3組。這些運動都要量力而行，不要操之過急，配合均衡的飲食，應該能夠見到成效。

編輯：林珍

諸葛亮給兒子上的十課

 

　　第一課：寧靜的力量　　「靜以修身」、「非寧靜無以致遠」、「學須靜也」

　　諸葛亮忠告孩子寧靜才能夠修養身心，靜思反省。

　　不能夠靜下來，則不可以有效的計劃未來，而且學習的首要條件，就是有寧的環境。

　　現代人大多數終日忙碌，你是否應在忙亂中靜下來，反思人生方向？

 

 

 

　　第二課：節儉的力量

　　「儉以養德」

　　諸葛亮忠告孩子要節儉，以培養自己的德行。

　　審慎理財，量入為出，不但可以擺脫負債的困擾，更可以過著紀律的簡樸生活，不會成為物質的奴隸。

　　在鼓勵消費的文明社會，你有否想過節儉的好處呢？

 

 

 

　　第三課：計劃的力量

　　「非澹泊無以明志」、「非寧靜無以致遠」

　　諸葛亮忠告孩子要計劃人生，不要事事講求名利，才能夠瞭解自己的志向，要靜下來，才能夠細心計劃將來。

　　面對未來，你有理想嗎？你有使命感嗎？你有自己的價值觀嗎？

 

 

 

　　第四課：學習的力量

　　「夫學須靜也」、「才須學也」

　　諸葛亮忠告孩子寧靜的環境對學習大有幫助，當然配合專注的平靜心境，就更加事半功倍。

　　諸葛亮不是天才論的信徒，他相信才能是學習的結果。

　　你有否全心全力的學習？你是否相信努力才有成就？

 

 

 

　　第五課：增值的力量

　　「非學無以廣才」、「非志無以成學」

　　諸葛亮忠告孩子要增值先要立志，不願意努力學習，就不能夠增加自己的才幹。

　　但學習的過程中，決心和毅力非常重要，因為缺乏了意志力，就會半途而廢。

　　你有否想過，一鼓作氣人多，堅持到底人少的道理？

 

 

 

　　第六課：速度的力量

　　「怠慢則不能勵精」

　　諸葛亮忠告孩子凡事拖延就不能夠快速的掌握要點。

　　計算機時代是速度的時代，樣樣事情講求效率，想不到一千八百多年前的智能，也一樣不謀而合。

 

 

 

　　第七課：性格的力量

　　「險躁則不能冶性」

　　諸葛亮忠告孩子太過急躁就不能夠陶冶性情。

　　心理學家說：「思想影響行為，行為影響習慣，習慣影響性格，性格影響命運。」諸葛亮明白生命中要作出種種平衡，要「勵精」，也要「冶性」。

　　你要提升自己性格的品質嗎？

 

 

 

　　第八課：時間的力量

　　「年與時馳」、「意與歲去」

　　諸葛亮忠告孩子時光飛逝，意志力又會隨著時間消磨，「少壯不努力，老大徒傷悲」，「時間管理」是個現代人的觀念，細心想一想，時間不可以被管理，每天二十四小時，不多也不少，惟有管理自己，善用每分每秒。

　　請你想一想，你有蹉跎歲月嗎？

　　快人一步，不但理想達到，你有否想過，有更多時間去修正及改善？

 

 

 

　　第九課：想像的力量

　　「遂成枯落」、「多不接世」、「悲守窮廬」、「將復何及」

　　諸葛亮忠告孩子時光飛逝，當自己變得和世界脫節，才悲歎蹉跎歲月，也於事無補。

　　要懂得居安思危，才能夠臨危不亂。想像力比知識更有力量。

　　你有沒有從大處著想，小處著手，腳踏實地，規劃是人生呢？

 

 

 

　　第十課：精簡的力量

　　以上諸葛亮寫給兒子的一封信，只用了短短八十六字，精簡地傳遞了具體的訊息。

　　我相信精簡的表達源於清晰的思想，長篇大論的內容，容易令人生厭，精簡溝通更有效果。

　　你懂得言之有物地精簡溝通嗎？

人生一輩子

 

人這一輩子，生不帶來死不帶去的一輩子。我們在親人的歡笑聲中誕生，又在親人的悲傷中離去。而這一切我們都不知道，我們無法控制自己的生與死，但我們應慶幸自己擁有了這一輩子。

 

人這一輩子， 我們都希望自己有個幸福的家，每天都是個快樂的人。但在生活中，不是一切都盡人意，每天我們都會遇到各種各樣的困難和煩惱。

 

人活一輩子，會遭遇多少無可奈何的事，邂逅多少恩恩怨怨的人。可是想到，人不就這麼一輩子嗎？又有什麼看不開的？人世間的煩惱憂愁，恩恩怨怨幾十年後不都煙消雲散了，還有什麼不能化解，不能氣消的呢？

 

人這一輩子，我們不能白來這一遭。所以讓我們從快樂開始！做你想做的，愛你想愛的。做錯了，不必後悔，不要抱怨，世上沒有完美的人。跌倒了，爬起來重新來。不經風雨怎能見彩虹，相信下次會走得更穩。

 

人這一輩子，該拚搏的我們去拚搏了，但還不能如願以償。人生在世，有多少夢想是我們無法實現的，有多少目標是我們難以達到的。

 

我們在仰視這些無法實現的夢想，眺望這些無法達到的目標的時候，應該以一顆平常心去看待我們的失利。「豈能盡如人意，但求無愧我心。」只要我們盡力去做了，我們就應該覺得很充實，很滿足，而無論其結果如何。

 

人這一輩子，要想活得輕鬆，活得灑脫，你就該「記住該記住的，忘記該忘記的。改變能改變的，接受不能改變的。」有機會就拚搏，沒機會就安心休息，唯有這樣，你才會活出一個富有個性的全新的自我！

 

人這一輩子，不要去過份地苛求，不要有太多的奢望。若我們苦苦追求過卻還是一無所獲。我又何必硬要去強求呢？該是你的，躲也躲不過；不是你的，求也求不來。

 

我又何必要費盡心思絞盡腦汁地去佔有那些原本不屬於自己的東西呢？金錢、權力、名譽都不是最重要的，最重要的還是應該善待自己，就算擁有了全世界，隨著死去也會煙消雲散。

 

人這一輩子，開心也是一天，不開心也是一天，幹嗎不開心呢？做錯事不可以重來的一輩子；碎了的心難再癒合的一輩子；過了今天就不會再有另一個今天的一輩子；一分一秒都不會再回頭的一輩子。

 

 我們為什麼不好好珍惜眼前，為什麼還要拚命地自怨自艾，痛苦追悔呢？

 

人這一輩子，我們可以淡然面對，也可以積極的把握。當你看不開、當你春風得意、當你憤憤不平、當你深陷痛苦中請想想它，不管怎麼樣，你總是幸運的擁有了這一輩子。

 

人這一輩子，根本沒有來世的，如果你信有……

 

　　　　

　　　　相信冥冥之中的緣份

 

　　　　總想輕輕的對你說
　　　　今生遇見你真好

　　　　細數過往紅塵
　　　　心裡有一種榮耀與知遇

　　　　只因與你萍水相逢
　　　　只因有你悄悄關注

　　　　浩渺的人生路上
　　　　能在無數的擦肩而過中相識相知

　　　　美麗的一瞬如此讓心感念
　　　　從此，相信了冥冥之中的緣份

　　　　總想輕輕的對你說
　　　　今生遇見你真好

　　　　有一點點想念
　　　　總在不經意間

　　　　悄悄爬上心底
　　　　反反覆覆地想起

　　　　有一絲絲牽掛
　　　　總在悄無聲息裡

　　　　慢慢浸染浪漫的思緒
　　　　怎樣也揮之不去

　　　　你溫暖的笑容
　　　　你快樂的心情

　　　　已經充溢於我的思想
　　　　你是否感知

　　　　一首熟悉輕柔舒緩的樂曲
　　　　讓我想起了你的點點滴滴

　　　　一首老歌縈繞在耳畔
　　　　當月芽兒升起時
　　　　幾顆稀疏的星星掛在天邊

　　　　思念隨著輕輕楊柳飄舞
　　　　翻開了許久的回憶……
 

 

女人一生都離不開被追求

 

　
　　自從少女懷春的時候開始，女人便在男人的追求中活著，在被追求中愛著一個人，愛著的人不一定是追求自己的人，而是自己所愛的人。

 

即便自己愛著的人也愛著自己，也避免不了被追求，特別是好女人。好女人最容易學壞是真的，因為追求者多。

 

　　已婚的女人未必沒有人追求，我說的追求不是那種想佔有的色誘或勾引，完全是一種宗教般的追求。

 

　　已婚的女人靠什麼維繫婚姻？靠的是對婚姻的信仰和信賴。只有這樣才能不走向婚變，因為一次婚變後，會有很多的追求者，再度陷入抉擇的地步。愛情沒有選擇，只有一味的愛，愛的忘記自己。但是單相思的愛是無花果。

 

　　婚姻是你情我願維護生活和生命的，愛情是超越婚姻的，超越生命的。愛的最高境界是用心怎藏不是擁有。

 

　　好女人，漂亮的女人都被人無時無刻追求著。但是，好女人有一個優越性，那就是知道婚姻以外的追求是一種奢侈，甚至是一條不歸路。

 

所有好女人知道怎樣處理被追求的結果，不去接近，不去挑逗，迴避一切可能產生誤解和投遞錯誤信號的機會。

 

如果被愛事件很久，也許心裡有一種淺淺的自責，那不怪自己，但是千萬不要用一個擁抱、親吻、或一夜情去感激愛。

 

那樣最後不僅沒有了愛，還傷害了自己的內心，會有內疚於心，會有悔恨在別人的心裡。

 

　　神話之所以美麗，那是因為永遠做不到。

 

　　愛情就是一個神話。但是，愛情不是童話。

 

　　婚姻中的親情讓人依戀，再風流的女人也依戀家庭。何況好女人。

 

　　有家的女人被追求不是壞事，也不是什麼好事。因為，一個家庭有第三者，永遠沒有安寧。

 

　　女人一生有幾個人追求不算什麼，特別是青春期。關鍵是自己怎麼把握。自尊、自律、自檢不失是一個很有作用的良藥。

 

因為，你要幸福必須遵守很多家庭的遊戲規則。男人也是如此，被愛是正常的。關鍵是自己愛不愛別人，是否能夠把握一個度。

 

　　自己不愛，別人怎樣的愛都是枉然的。

 

　　自己愛自會在未婚的時候作出選擇。

 

　　愛是雙向的。別人的愛有時候是一種負累。

 

　　愛別人也是件很累的事情。但是雙向的愛是有饋贈的，區別與單項的愛。

 

　　愛有時候不是為了所得，而是情願的付出。那些追求你的，你不願意付出，他得到你，也是一種人生的責難和苦楚。

 

　　如果不是你勾引了別人，別人鍾情、癡情與你，那是一種幸福，也是一種痛苦。幸福的是你優秀，痛苦的是太累。只有不在乎，你才感覺到，你多麼的輕鬆和自己。